Dispositif « Pauses actives ». Rompre la sédentarité en contexte universitaire.

Pourquoi ce dispositif ?

Rester assis trop longtemps est aujourd'hui reconnu comme un risque pour la santé à part entière - indépendamment de l’activité physique qu'on pratique par ailleurs (Ministère de la santé, 2026).

En chiffres :

95 % des adultes en France sont exposés à un risque pour leur santé par manque d'activité physique ou temps passé assis trop long, et plus d'un tiers cumulent les deux facteurs (Anses, 2022).
En moyenne, un étudiant passe plus de 8 heures par jour assis et le manque de temps lié aux contraintes universitaires est cité comme le principal frein à l’activité physique (Ministère de la santé, 2026 ; Onaps / Anestaps, 2022)
Les habitudes de sédentarité prises dès l'adolescence tendent à se maintenir, voire à s'accentuer, à l'âge adulte (Anses, 2020).

L’Anses a recommandé « d'interrompre les positions assises prolongées au moins toutes les 90 à 120 minutes, par une activité physique de type marche de quelques minutes, accompagnée de mouvements de mobilisation articulaire » (Anses, 2016).

C'est ce que proposent les pauses actives : des interruptions courtes et régulières de la position assise intégrées directement dans le temps de cours — pour transformer une recommandation de santé publique en un dispositif simple et déployable en contexte universitaire.

Concrètement, qu’est-ce que le dispositif pause active ?

Quel est l'objectif ?

« Casser » les temps en position assise prolongée en intégrant de courts temps d'activité physique légère ou modérée pendant les cours, à l'aide de courtes vidéos adaptées au cadre de travail des étudiants (une salle de cours) - autrement dit intégrer du mouvement là où on bouge peu — au cœur même des cours.

Pas besoin de matériel, pas besoin de tenue de sport, pas besoin d'être « sportif ».

Juste se lever, bouger un peu… et repartir plus efficace.

C'est quoi, une pause active ?

3 minutes d'activité physique guidée, d’intensité faible à modérée, accessible à toutes et tous, pour rompre avec une posture assise prolongée.

Pas de tenue de sport, pas de matériel, pas de niveau requis — juste se lever et se mettre en mouvement.

Comment ça marche ?

Le dispositif s'appuie sur un principe simple :

Un référent par groupe d'étudiants, qui organise une pause active par demi-journée de cours.
La projection d'une vidéo courte, choisie selon la configuration de la salle que chacun suit à son rythme.

Et c'est tout — pas d'organisation logistique lourde, pas de créneau dédié à négocier dans l'emploi du temps.

LA VIDÉOTHÈQUE

Des vidéos pour bouger, à son niveau. Pas besoin d’être sportif !

L’objectif est simplement de bouger et rompre les périodes prolongées en position assise, pas de faire du sport.

Les 11 vidéos sont accessibles à tous, et chacun peut adapter les mouvements à ce qu’il peut et souhaite faire.

Exemple :
Le “squat”: Exercice qui consiste à fléchir les genoux puis à se redresser.
Option 🟢 : descendre légèrement puis remonter, avec une amplitude réduite.
Option 🟡 : descendre davantage puis remonter de façon contrôlée, en sollicitant un peu plus jambes et fessiers.
Option sans les jambes : réaliser un mouvement avec le haut du corps, de la durée proposée pour le squat

Comment choisir la vidéo la plus adaptée à mon contexte ?

11 vidéos sont proposées et peuvent être choisies en fonction du contexte : 🏛️ Amphithéâtre, 🪑 Salle de TD/TP, 💻 distanciel - devant son ordinateur 🌳 dehors

Titre de la vidéo

Contextes adaptés

1A_fente_tip_pousse_étirement

🏛️ 🪑 💻🌳

2A_squat_saut_rotation_flamand

🏛️ 🪑 💻🌳

3A_grandir_butterfly_triceps_fessier

🏛️ 🪑 💻🌳

4A_boxe_pointe_saut_épaule

🏛️ 🪑 💻🌳

5A_dos_squat_talon_étirement

🏛️ 🪑 💻🌳